jak wage

[...] Jak już progres to całą serię zwiększam w stosunku do poprzedniego treningu?? ___________________________ PYTANIE/PROŚBA Jak odzyskam moją wagę kuchenną chciałabym obrać jakiś cel w związku z moją sylwetką, bo póki co to tak po omacku działam. Wiem, że na "opiekę" Szefowych muszę zapracować, ale kilka wskazówek byłoby pomocnych, bo tylko się [...]

[...] tam w ostatnich sekundach walki była próba chyba balachy na kolano Werduma a tak Werdum nie miał okazji, bo Ali tylko leżał w parterze a w stójce Overeem wyglądał słabo (tzn jak na jego przystało gdy walczy z czołówką), bo wyłapywał od Werduma sporo czystych ciosów, które po nim nie spływały - z resztą, którego ciężkiego ciosy będą spływać po [...]

Jak wczoraj wspomniałyście, zmieniłam mleko na śmietankę do kawy i rzeczywiście mniej jej leję. Robię również tak jak wspomniała @SunSprite by za każdym razem starać się wlewać jej mniej niż poprzednio. Docelowo chcę stosować mleczko migdałowe. Wiem i jest mi smutno z tego powodu, że moje miski są złe, ale staram sięcoraz bardziej je zmianiać, by [...]

[...] kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię o ćwiczeniach czy jakieś fitnessy ? Czy ćwiczenia indywidualne, siłownia ? Pomocy! Ustosunkuję sie do rad i już koniec z wagą ! Pora na centymetr! To tak jak prosiliście moja micha! Ona [...]

Shrimp, trafiłam tutaj po linku do Twojej metamorfozy, który dzisiaj podesłała mi znajoma (przerażona tym, że się głodzę na diecie z "popularnego portalu" }:-() jako przykład jak powinno się chudnąć :) aż usiadłam z wrażenia jak zobaczyłam zdjęcia - gratulacje!!! jesteś mistrzem! przeczytałam już topiki na temat odżywiania Ladies i muszę [...]

[...] dzień CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Chciałbym żebyście wybrali mnie ponieważ wytrwale ćwiczę już sporo czasu i nie robię tego dla tego żeby się podobać dziewczyną jak to robią chłopaki w moim wieku.. Ćwiczę ponieważ sprawia mi to przyjemność i nie chcę wyglądać jak większośc ludzi albo patyczak albo grubasek.. Od 2 tygodni robie masse [...]

[...] obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: 324 g (37%) ww: 322 g (36%) tł: 107 g (27%) wiem, że bardzo na bogato ale jak zobaczycie w profilu co to nie ma się do czegokolwiek [...]

[...] obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: 324 g (37%) ww: 322 g (36%) tł: 107 g (27%) wiem, że bardzo na bogato ale jak zobaczycie w profilu co to nie ma się do czegokolwiek [...]

[...] Trujillo był wyraźnie lepszy i skończył go w widowiskowy sposób - moje marzenie to takie żeby Trujillo dostawał baty od czołówki i był takim gatekeeperem co odprawia takich jak Bowling w widowiskowy sposób. Stout zgarnął kolejną bezpieczną decyzję, ładnie bronił obaleń i to wszystko.. McKenzie kolejny raz udowodnił, że ma korpus jak Overeem [...]

[...] już czasami mnie dobija ile trzeba walczyć by samemu siebie przekonać, że to nie jest "coś mało ważnego", a jeszcze gorzej do tego przekonać innych, choć akurat mój mąż lubi jak trenuję :) Porando, wróciłam, jeden życiowy cel osiągnięty (zawodowo-edukacyjny) teraz chce osiągnąć drugi życiowy cel- formę życia zanim zajdę w ciążę (planujemy się [...]

[...] no i ten jego charakter taki - stara się być na siłę śmieszny, ale w taki inteligentny sposób, czasami mu to nie wychodzi :-D Nie no Barnett ma charakter przynajmniej a nie jak większość, że tylko o walce powie i poza walkami nic (mimo, że walki najważniejsze).. Jak Barnett wygra to pride'owiec zawalczy o pas, bo będzie to albo Werdum albo [...]

Nic nie ma o diecie ale pewne wnioski już można wyciągnąć. Niewielka masa, małe wymiary i sporo w pasie jak na taką wagę. Ćwiczysz zapewne bez żadnej diety no i ogólnie raczej nie masz o tym pojęcia. Prawdopodobnie o samym treningu również. Nie istnieje też coś takiego jak masa i rzeźba jednocześnie. Na koks jest kolego duuużo za wcześnie dla [...]

No ja prawie zawsze robiłem 9 serii na biceps i triceps, bo jak zaczynałem przygodę z siłownią to tak mi poradzono na małe partie (wtedy to normalne bo na początku nie ma co katować). Jakoś te 4,5 roku tak szybko zleciały, a jak nic nie zmieniałem hehe. Mam nadzieję, że teraz większa ilość serii będzie dobrym bodźcem do wzrostu mięśnia. Towar [...]

Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]

[...] http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Teraz co do Twojego pytania o trening. Powiem Ci szczerze, że nie istnieje coś takiego jak trening na mase i trening na rzeźbę. Tym treningiem jak to mówisz " na mase " mając deficyt kaloryczny będziesz tracił wagę, a treningiem " na rzeźbę " jak dasz nadmiar [...]

[...] W pracy mamy wagę drukująca naklejki wiec co miesiąc, dwa idę na produkcję i ważę się + zabieram naklejkę i wklejam do do zeszytu od 2011 roku. Bardzo dobrze widzę jak kształtuję się moja waga. 75-77 w latach 2011-2012 Na początku 2013 roku trafiłem do szpitala gdzie m.in. byłem leczony sterydem przez 10 dni. Pomijam syfy które wyszły [...]

[...] zarzuty, klatka skos, podciąganie na drążku oraz wyciskanie żołnierskie. Nadal jednak nie wiem czy po tych treningach biegać i zrobić sobie np dwa dni całkiem wolne, czy jak do tej pory - 3dni trening, cztery bieganie. Biegi są na tyle lekkie jak na razie, że zmęczenia do tej pory nie czuję. Ale gdy będę biegał 3x 8-10km w tygodniu oraz 20+ w [...]

[...] piłką lekarską. Z jednej strony to dobrze, że ukrywa swoją wagę, bo to znaczy, że widzi problem i trochę się wstydzi. Z drugiej trzeba pilnować żeby nie przerodziło się to w jakąś psychosomatyczną niechęć do swojego ciała i chorobliwą manię odchudzania. Spróbuję ją namówić na udział w dyszce. Mamy miesiąc na przygotowania. Wiem, że 3-4 km potrafi [...]

Sprawdź więc swoje zapotrzebowanie, bo jak pisałem około 3500 kcal powinieneś jeść żeby utrzymać wagę, jak jesz 3400 to malutko może być do masowania. Dorzuć jakieś 200 - 300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie czy coś się zmienia. Jak nic to podbij jeszcze węgli, jak Cie będzie zalewało to przytnij o 100 albo/i dodaj aeroby. Z treningiem zaś nie [...]

To zacznij od początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz i odejmij od niego 300kcal. następnie ustalasz sobię makroskładniki tak żeby było około 2 g białka na kg masy ciała 1 tłuszczy na/kg m c, a resztę dobijasz węglami. staraj się tak kontrolować wagę żeby chudnąć około 0,5 kg na tydzień ( w miesiącu tak 2-3kg). Staraj się jeść [...]